Клуб Компании Дама Дома.

Девочки, вчера случайно наткнулась на систему оксисайз. Основана она на похожих принципах с бодифлексом, эффект говорят тоже неплохой. Хотелось бы услышать отзывы)))))
Мне в бодифлексе не нравится задержка дыхания, тяжеловато.

Немного о том, что такое оксисайз.

Основательница - Джил Джонсон. В России самый известный тренер Марина Корпан.

В системе Оксисайз дыхание такое Вдох + 3 довдоха - выдох+3 довыдоха: (по книге Джил)
Вдох

1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом» ).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к Максимально глубокому вдоху.

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.


Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы входное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.


Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз (Oxycise!). Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффектного.

Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это.

[quote="Nastya"](дышите «животом» ).
Это мне напомнило уроки вокала из детства...чтоб был чистый звук,нужно дышитя «животом»,вернее при распевке,чтоб живот вебрировал...так мен учили...звук был чистым я солисткой была

Про вокал не знаю))))

Дыхание в оксисайз сложнее, чем в бодифлексе. Уже два дня пытаюсь освоить - и все равно забываю улыбаться.

Nastya
Зато я читаю сейчас твое сообщение и улыбаюсь )))))))

Бодифлекс легче освоить, чем оксисайз... я вернулась опять к бодику, оксисайз как дополнен6ие будет, вечерком

Шипеть утром и улыбаться вечером - чудненько!

smile
Змейку напоминает...утром шипит,к вечеру-сытая,улыбается

Девочки ,а кто-нить занимается оксисайз?

smile
в оксисайз какие-то упражнения не очень выразительные, то есть когда я их выполняю, то не чувствую напряжения.

Мне кажется, польза от упражнений будет тогда, когда испытываешь настоящую физическую нагрузку. То есть, мышцы должно нормально потрудиться, чтобы прийти в тонус. Хотя и вреда от Оксисайза нет, кому нравится, пускай занимается.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.
Какие преимущества имеет Оксисайз перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

У оксисайз противопоказание - проблемы со щитовидной железой!

говорят очень хорошие занятия с Джилиан Майклс, посмотри в инете.
Из этих трех мне больше бодифлекс нравится, каланетика тяжело.

Я тоже хочу похудеть как взять себя в руки. На дюкане легко говоришь?

Tonik
Хоть бодифлекс, хоть каланетика...... все требует постоянства и регулярности так что даже не знаю, что тебе посоветовать