Клуб Компании Дама Дома.

Девочки... как вернуть себе девичий стан?!!! После беременностей остались стратегические запасы на животике и галифе...
Понятно, что нужна физическая нагрузка, но времени катастрофически не хватает...
Вот бы за 10 минут в день... А вы как справились-справляетесь?

Присоединяюсь к вопросу. Очень актуально. После последней беременности тоже не могу избавиться от животика. Но 10 мин. в день, думаю, вряд ли помогут.

Дааа...Я бы тоже не прочь узнать...Дочке уже 3 года, а стратегические запасы на месте..

Есть один приятный способ - это танцы. Включаем музыку, можно детскую - и устраиваем дома дискач!!! Дети от этого балдеют, каллории сжигаются, настроение поднимается.

Очень люблю танцевать! Только стесняюсь, поэтому танцую, когда никого дома нет. Только живот всё равно со мной. Знаю один способ : закрыть рот! Вот только у меня не получается! Даже просто отказ от мяса через неделю вызывает обмороки. Проверено на себе.

Танцы это идея! мои детки очень любят Чайковского... пробовала лебедем поскакать, так на 3 минуты сил хватило


эт для меня нереально, я еще кормлю дитенка хотя отказаться от всяких сгущенок и еды по ночам все-таки стоит...

Да.Как говорит моя тетя - "В Освенциме толстых не было!"

Девочки, ну здесь вопрос в приоритетах. Если вам действительно важна ваша фигура, вы найдете себе 30 минут в день! Просто скажите себе: моя внешность - это "семейный" капитал. я занимаюсь важным делом - делаю здоровую и красивую маму

Действительно, если серьезно задаться целью, то время найдется... попробю может найти видеоруководство какое-нибудь. У меня знакомая занимается под "руководством" Клаудиа Шиффер

Скопировала себе занятия с Синди Кроуфорд... пока не пробовала, от таскания 10-килограммового малыша, спина немного заклинила... так что Синди пока отдыхает.
Мне бы даже не формы, а физической силы и выносливости хочется

Вообще если задасться целью, можно и дома самостоятельно заниматься. Даже 10 мин в день простейших упражнений на пресс сделают свое дело. Тут главное не лениться, и уж эти 10 минут обязательно выкроить, и сил не жалеть.
Я сама вот не могу дома заниматься, силы воли видимо не хватает, начну за здравие а потом заброшу. И нагрузку себе большую дать не могу, как устану прекращаю. Когда занимаешься в группе поневоле приходится собраться с силами и доделывать, иначе стыдно перед остальными).
А если у кого есть возможность посещать тренажерный зал, я бы посоветовала занятия сайклом-групповая тренировка на тренажере, имитирующем горный велосипед. Тренировка идет около 40 минут,под музыку, группа небольшая,инструктор якобы везет нас на велопрогулку по горам по лесам) Очень позитивное веселое занятие и колоссальный эффект. Как раз на проблемные наши женские места- пресс и бедра, попу. Когда стала заниматься 2 раза в неделю, все лишние кг испарились. К сожалению, сейчас нет возможности заниматься, но обязательно вернусь к сайклу, когда смогу.

Вот несколько простых упражнений на пресс, в том числе нижний пресс и косые мышцы. Именно нижний пресс и косые позволяют убрать бока.

Упражнение 1
1. Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком".
2. Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
3. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
4. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2
1. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
2. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
3. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
1. Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
2. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
3. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
4. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу.
2. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
3. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
1. Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
2. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 2. Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
1. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).
2. Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
1. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
2. Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Нам в институте преподавательница по шейпингу не разрешала качать нижний пресс, говорила, что эти упражнения обеспечивают дополнительный приток крови к женским органам, и что если там есть какие-то заболевания (о которых женщина чаще всего не очень осведомлена), то будет хуже...
ну не знаю

Сегодня по телевизору сюжет видела про то, надо ли женщине избавляться от жирка на животе и бёдрах. Оказывается, отсутствие там этого жирка говорит об избытке в организме мужских гормонов. А женщина должна быть округлой. Согласитесь - успокаивает!

ENNI.76, но я все-таки начала заниматься хочется летом купальник надеть.
Попробовала 1 раз зарядку делать с диска, аэробика с боксерским уклоном (да, мой словарь теперь обогатился такими словами как хук слева и т.п. )
Уже после первого раза почувствовала, что застоялые мышцы поясницы (спазм от постоянных нагрузок) разогрелись, немного растянулись.
правда из 60 минут смогла только 30 ))))

Настя молодец!Так держать!
В занятиях главное - не интенсивность, а регулярность!

Спасибо!
И это несмотря на все трудности: дети на ногах виснут, только присяду на коврик - сразу седлают как лошадку )))))))))
Вот сижу после занятия... рукой двинуть не могу. что же завтра будет ...

как же мне это понятно....
я тоже одно время кик-боксингом увлеклась - хук, джеб, апперкот )))) - старший сын был в восторге! Только я ездила на занятия. Дома заниматься для меня - тухлый номер. Все в цирк превращается)))

У меня тоже двое деток,старшему 6 лет, младшему 4,5 месяца. Я будучи еще беременной задавалась вопросом "как быстро восстановиться после родов", ведь набрала за беременность я 28 кг. Этот способ я нашла в интернете. . Рассказываю проверенные способы: водорослевое обертывание. Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.

В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов.

В качестве водорослей используется ламинария. Это растение отлично справляется с объемами. Сделайте замеры до и после процедуры, поскольку результат может не отразиться на весах, зато объемы начнут стремительно таять.

Конечно, это просто ушедшая вода, но результат все равно впечатляет. Не забывайте, что помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм! В неделю я сбрасывала 2 кг. Это очень удобно, потому что нетребуется покидать дом. Пока сынуля спит я обматываюсь водорослями и делаю уборку для разогрева в течение 30 минут, так эффективнее, затем в душ.

За 10 минут в день конечно же ничего не получится. Обычно столько времени длится разминка перед тренировкой)) У меня нет возможности ходить в спорт залы или бегать. Я занимаюсь дома по видео урокам, раз в неделю чередуя их. Полноценная тренировка должна быть часовой, как минимум. Я занимаюсь по программам Мишель Дозорис, Джиллиан Майклз. Тренировку делаю через день, так как мышцам нужно отдыхать и восстанавливаться. Быстро восстанавливаются только мышцы пресса, его я качаю каждый день. Далее питание, никаких диет, только полезная пища. Нужно отказаться от вредной жирной и жареной пищи. Уменьшить потребление мучного. И главное, чтобы это была система. Если привели себя в норму, не значит что нужно возвращаться к прежней пассивной жизни и старому питанию. Таким образом после беременности я сбросила около 20 килограмм.

Мне видится выходом домашние тренажеры. Правда все дело в решимости и мотивации. а то можно целый спортзал набрать и расставить по углам пылиться.

вот чудненькую табличку нарыла

Интересная табличка. Я качаю пресс, но особого результата нет. Возможно если я его буду качать по вашей схеме, то добьюсь результата и живот уйдет.

Девочки, аккуратнее с прессом! Талия-то при этом тоже шире становится!:)
У меня как-то особых проблем во со сбрасыванием веса не было. С первенцем, правда сильно переживала, что пышечкой останусь, но похудела быстро. Со вторым и третьим – дольше, но как тут было не похудеть – носишься, как электровеник: с малышом в коляске нагуляешься, среднего – в садик и обратно, старшего – до школы проводишь, в доме уберёшь, постираешь, всех накормишь, еще и про мужа не забыть!:) После этого лучший тренажёр – до постели доковылять!:)

Знаменитая джиллиан майклс ,кто еще не знаком?
Есть занятия первого у ровня и занятия для продвинутых, общие или на определенные проблемные зоны.