Клуб Компании Дама Дома.

Предлагаю сюда собирать все известные системы упражнений для спины. Для тех, кто страдает болями в спине неизвестного происхождения, для тех, у кого остеохондроз или грыжа...

Мне удалось найти интересного инструктора на ютубе. Людмила Таг.
Ее упражнения помогают вернуть подвижность позвоночнику в поясничном отделе, укрепить ее. Мне очень нравится ее система, пока лучшая при такой проблеме - как у меня.

Есть еще система Бубновского . Говорят он помогает тем, у кого грыжа позвоночника. Лучше, конечно заниматься в его центрах, я думаю. Но познакомиться с системой можно и заочно.

на ютубе есть *Бубновский С.М.- 20 незаменимых упражнений*

Как уже говорилось в другой теме, если есть какая-то проблема со спиной, то лучше посетить врача, который выпишет направление на лечебную физкультуру. Там, исходя из вашей проблемы подберут именно те упражнения, которые принесут пользу и не усугубят ситуацию.
Поэтому, комплексов давать не буду, хотя и знаю некоторые.
А вот, если подкачать спину в профилактических целях, то это совсем другое дело.

В профилактических целях могу предлагать несколько упражнений, которые делаю сама.

Растяжка плечевого пояса. Нужно встать вплотную правым боком к стене и вытянуть правую руку вдоль стены назад. Медленно поворачивать корпус в сторону правой руки. Параллельно появляется чувство натяжения в руке и правом плече. Задержавшись в таком положении, это же повторить с левой рукой.

Следует повисеть на шведской стенке или турнике в течение одной-двух минут. В процессе упражнения необходимо сконцентрироваться на позвоночнике, на его расслаблении, растягивании позвонков по вертикали.

Простое упражнение, растягивающее спину. В положении сидя опустить голову, руки завести под согнутые колени. Теперь кисти рук соединить в замок, а лопатки потянуть к потолку.

оооой а мне как раз нужны были такие упражнение .. спасибо, что создали такую тему

Укладываемся на спину, сгибаем ноги. Стопы прижаты к полу, находятся на расстоянии равном ширине ваших бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол. Мостик выполняется 12-13 раз.

Если деформированы ноги, то будут проблемы со спиной, пусть даже незначительные. Поэтому оздоравливать спину (и кровообращение) нужно начинать со ступней. При ходьбе внутренние стороны ступней должны быть параллельны, как рельсы. Вначале будет тяжело привыкнуть к этому, из-за того что ноги деформированы. Выровняете ступни - выровняются колени, дальше таз и копчик и т.д. до головы.

Могу порекомендовать для начала Тадасану, с виду простая, а на деле нет) начнет ломать и гореть...

А я действую по простому рецепту, если заболела спина, значит плохое кровообращение, кровь надо разогнать. Встаю к дверному косяку спиной и трусь об него, ну как свиньи делают. Мне очень помогает, никаких мазей не нужно.

Для позвоночника хорошо дома турник завести, хотя бы перекладину на стене. Чтоб по утрам можно было повисеть немного.