Клуб Компании Дама Дома.

Я конечно понимаю, что все то, что наето) непосильным трудом годами, не растворится за несколько недель (но хочется-хочется))
есть план, вижу цель)) и первое время я следую. А потом начинаются поблажки, чувство вины и "зажоры" оного.
Кароч, становится очевидно, что надо менять мировоззрение, образ жизни, искать удовольствия в других аспектах... но как всегда, быстрее всех спасает шоколадка))

Вот-вот, я вообще не могу сидеть на диете, не хватает чего-то. Сидела только когда спортом профессионально занималась. Вот тогда стимул был к соревнованиям скинуть, а сейчас силы воли не хватает.

Mari
А каким видом спорта занимались?
И даже соревнования!??
И почему перестали?

Девочки,а кто-нибудь слышал о системе слим- смайл? я тут наткнулась на их диеты...задумалась....

Я пока училась в школе выполнила программу мастера спорта по спортивной акробатике, а в институте стала заниматься кик-боксингом, тоже мастера выполнила, так что соревнований много было как в России, так и международных в разных странах.
А перестала, потому что возраст подошел, тяжело стало, травмы. После несколько лет инструктором по аэробике в фитнес-центре работала.
Omichka, а что за система в кратце расскажите.

Огого!! Вот так человек на форуме - профессиональный спортсмен и жуткий скромняга!
А сейчас не работаете инструктором?

Мари,можно вопрос? Скажите,реально ли убрать "запасы" по бокам(небольшие,но всё равно неприятно), а ещё живот после 4 операций кес,сечение?укрепляются ли такие мышцы,если они разрезаны несколько раз??хотя бы немного..только есть и гормональные нарушения...

И у меня много вопросов)))
про тренировки и питание)

smile, нет, я работаю на полный рабочий день сейчас, да и в декрете сижу, так что никак не получается. Боюсь и не вернусь туда уже, хотя дома иногда с удовольствием тренируюсь.
мама 3 детей, запасы с боков убрать реально, гораздо проще, чем живот после кесарева. Ко мне девочка ходила, вся худенькая, а вот с животиком тоже такая проблема, до конца никак не получалось. Но, мышцы подкачать там реально.

Спасибо,Мари.Только в моём курортном городке ни то,что для женщин,но и для мужчин фитнес-центров нет.Мне нравятся эллиптические ( если не путаю какую-нибудь буковку) тренажеры,читала,что они лучше велотренажеров и дорожек,вы как к ним относитесь?у меня есть диск ,но мелкая его как видит,сразу забирает и крутится.

Зато в курортном городке много красивых дорожек, по которым можно ходить-ходить. 40 минут в день интенсивной ходьбы (как будто обгоняете кого-то) с успехом могут заменить кардиотренировку.

В санаториях может и есть дорожки,а у нас по "супер" дорогам,с тремя детьми ,будешь "убегать от кого-то", так либо в какашки коровьи вляпаешься,либо ногу подвернешь в ямке какой,да ещё куча взглядов и покручивание у виска. .

я , например, в данный момент уже не могу себе позволить ни голодание ,ни активные физические нагрузки - сердце. поэтому просто везде хожу пешком. в мск ,понятно , я езжу ,а по своему городу ( на рынок , в больницу и т.п.) пешочком. заставляю себя каждый день. ещё нужно заставить себя не ездить на лифте , а подниматься и спускаться на своих двоих. тоже хорошая нагрузка.

мама 3 детей, эллиптические тренажеры мне тоже больше нравятся, чем велосипед, на них нужно только технику правильную иметь, так же выбрать соответствующую нагрузку и темп. При таком шагании вы нагрузите больше мышц, чем на велосипеде. Но, это не значит, что велосипед хуже, просто у каждого тренажера свои особенности.

Еще хочу сказать по поводу фитнес-центров для тех, у кого нет возможности туда ходить. Я считаю, что вполне можно купить или скачать себе тренировку на видео и заниматься дома самостоятельно. Если выбрать хорошее видео, то там очень много подсказок инструктора по технике выполнения для новичков. Так что, если выполнять рекомендации, очень трудно сделать неправильно.
Конечно, в фитнес-центре интересно и тренажеров много, и атмосфера подстегивает заниматься, и еще куча плюсов. Но очень многие упражнения с тренажерами можно заменить на упражнения на те же группы мышц, но без тренажеров (конечно, если вы не хотите стать качком и таскать железо ).
А любимая поговорка нашего тренера была: "Кто хочет - тот ищет возможность, кто не хочет - тот ищет причину". Теперь частенько ее вспоминаю и иду перед сном делать по 20 подходов на пресс

Mari
простите чайника, расскажите пожалуйста, что такое подходы?

Знаю, что есть подкожный жир, а есть внутренний, абдоминальный.
Подкожный кроме косметических неудобств в принципе не страшен.
А вот внутренний активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов ( жировых частиц ) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный ( брюшной ) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола ( гормона стресса ). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.
А как изменить это? как исключить влияние хронического стресса? хронической тревожности?
у кого-то муж алкоголик, у кого-то болен ребенок, кто-то страдает зависимостью, а тот живет под гнетом долга, этот страдает фобиями... как быть, если обстоятельства жизни такие, что абдоминальный этот жир постоянно "кормится" кортизолом? Возможно ли похудеть в таких условиях?
По логике, хочется верить, что когда человек начинает вести активный образ жизни, уделять время себе, заниматься, у него становится больше сил, улучшается настроение и т.д.
у меня есть знакомая, там сложная жизненная и семейная ситуация. Девушка очень полная. Плюс комплексы, осуждение знакомых... вообще не могу представить, что она вдруг начнет заниматься спортом. хоть энергичными прогулками. там у человека сил просто голову поднять нет, спину выпрямить...
и как быть?

если она не в состоянии справиться самостоятельно , нужно к психологу. у меня родственница со 120 кг похудела до 75 . она всегда была полная ,даже в детстве. и вот уже в течении 10 лет держится в состоянии 80-85 кг. периодически проходит курс "реабилитации". примерно раз в 1-1,5 года.есть специалисты ,которые работают именно в этом направлении.

альбина
еще бы специалиста хорошего найти!
психолог - это ж страшный человек)) он имеет инструменты и навыки ,с которыми забирается в очень тонкую сферу - человеческую душу. и от его профессионализма, от чистоты его "инструмента" может зависеть даже человеческая жизнь. ..
Согласна, что все наши проблемы и болячки - это наши духовно-душевные проблемы. И самому бывает трудно с этиим разобраться.

да , вы совершенно правы.

smile, подходы это так сказать количество повторов блока одного упражнения.
То есть, например, я делаю 40 раз на пресс, потом отдыхаю, потом еще 40 раз, еще отдыхаю, и так 20 раз (подходов). Вот эти 40 раз и есть один подход. Объяснила как смогла

20 раз по 40 раз!!?????
а отдыхать сколько?)

ээээ, smile, вы по столько раз не начинайте делать ,если что

Да, конечно, не начинайте , а то упадете после первого же раза. Я же уже много лет занимаюсь. Вы можете начать например 3 подхода по 20 раз. Когда почувствуете, что уже хорошо справляетесь, увеличьте либо количество подходов, либо количество раз в подходе.
Отдых классически считается равен времени затраченному на выполнение упражнения, т.е. 30 секунд работаете, 30 секунд отдыхаете.

Там ограничения на продукты, табу на все жареное и печеное,белый рис и хлеб...упор на фрукты и овощи красного и зеленого цвета. думаю,что летом вполне можно принять такие ограничения
Пример меню:
За 20 мин. до завтрака 1 фрукт или сок 200мл. апельсиново-морковный
завтрак: каша пшенная на нежирном молоке без масла и сахара
рыба паровая,красный рис...
Обед: суп сельдерей,капуста,морковь,лук,зелень
ужин :фрукты, пудинги
Еще главное условие-основное питание в калориях должно быть съедено именно на завтрак,а не на обед,как мы привыкли думать...